Задатки обещанной тренировочной программы.

Ролл это кувырок через плечо.

Кода я делаю ролл, болит плечо – это нормально при начальном обрабатывание этого элемента плечо может болеть, со временим пройдет.
Когда делаю болит чуть выше таза (или низ бок таза болит) – вы выбрали не правильную траекторию ролла, поменяйте ее.

Прочтите статью внимательно и тогда вы сможете выполнять высокие прыжки, разгружая ваши ноги, а в особенности колени, перекладывая нагрузку в кувырок.

Некоторые трейсеры выполняют прыжки с достаточно больших высот, но не используют ролл как завершающий элемент, что, я считаю, не верно. Если вы все же соберетесь отрабатывать этот базовый элемент, советую подумать над тем, чтобы научится выполнять его в обе стороны.

Для того, чтобы верно использовать технику рола, необходимо также правильно выполнять и сам прыжок. Поймите, что заключительная стадия прыжка – это та же последовательность движений, что и в начале, только пущенная в обратном порядке. Это важно, чтобы осознать верную цепочку движений коленей, ступней и тела в целом.

Ролл – тот же кувырок, только выполняемый через плечо. Именно такие выполняют в боевых искусствах и именно его прозвали "полицейским", т.к. милиция и спецназ выполняют такой кувырок с оружием, когда только одна рука свободна.

Для того, чтобы ролл был продолжением прыжка, необходимо прыгать вперед, а не просто спрыгивать сверху вниз. Тем самым, вы получаете инерцию, которая позволит вам перейти в кувырок резко и, тем самым, не давая ненужную нагрузку на колени. Обратите внимание, что у правшей, кувырок обычно лучше получается через правое плечо и правая нога нагружается сильнее.

При приземлении необходимо, сжимая колени не сильнее чем в момент прыжка, переложить инерцию в кувырок, делая это не опираясь на левое запястье (при кувырке через правое плечо) и не врезаясь правым плечом в землю. Рол должен начинаться с ног и переходить на правую лопатку при инерциальном движении вперед (без подпрыгивания!). При выполнении рола также важно прижимать подбородок к груди, что дает дополнительную силу во вращении, но при этом делать это надо так, чтобы голова шла параллельно земле, не касаясь её.

Завершающей стадией кувырка должно быть положения тела стоя, при принятии которого трейсер обычно продолжает движение.

Посмотрите видеоролики, где показана техника выполнения элемента: Это и это, а так же видео от Давида Белля.

Использованы материалы с сайта www.tracers.ru.

Отредактировано weid (2007-10-12 19:12:09)