Задатки обещанной тренировочной программы.

Что такое лэндинг? — Приземление на ноги с частичной амортизацией на руки.
Прыжок выполнятся прямо вниз, без движения вперед.
При прыжке ноги поджимаются к груди.
При приземлении, еще не коснувшись земли,  ноги раслаблены, чуть согнуты в коленях, и тянутся носками вниз.
При приземление руки ставятся между ног, чтобы взять часть нагрузки на себя, ослабив нагрузку на ноги (колени).

Стоит заметить, что при выполнении лэндинга сам торс находится параллельно полу, дабы как можно больше уменьшить нагрузку на позвоночник, а колени находятся как можно ближе друг к другу и "смотрят" по направлению носков. Ноги в колеенном суставе не должны сгибаться более чем на 90 градусов, иначе мениски получат нежелательную нагрузку.

Ладони должны мягко косаться поверхности, не нужно хлопать по полу. Они должны сгибаться в суставах, работь как пружина - для этого они развернуты "внутрь", пальцы смотрят друг на друга. По мере укрепления рук и запястий, большее кол-во нагрузки переносить на них (руки).

И помните, как и при всех презимлениях, какой бы ваша техника не была хорошей, без сильных ног вы несможете перенести нагрузку с коленей! Так что упор нужно делать в первую очередь на ОФП.

Использованы материалы с сайта www.tracers.ru.

Отредактировано weid (2007-10-12 19:12:48)